59) merudandásana
Excelência técnica - Nas variações de movimentos para deitar e sentar,
supta e úrdhwa mêrudandásana, utilize a posição dos braços para regular
a intensidade da posição. O movimento pode ser executado com os
braços paralelos ao solo, perpendiculares ao tronco ou estendidos acima
da cabeça. Após deitar ou antes de levantar, execute uma tração intensa
da coluna, estendendo os braços acima da cabeça e os pés para baixo.
Sugestão para treinamento- Para maior desenvolvimento muscular,
mantenha as costas, especialmente a região lombar, pressionando o solo
ou o mais próximo possível dele. Com os joelhos estendidos e os cal-
canhares unidos, eleve os pés e a cabeça apenas um a dois centímetros do
solo. Durante a permanência, conserve a consciência corporal na região
lombar, mantendo o contato com o solo.
Prefixos aplicáveis- Supta, parshwa, úrdhwa, utthita, shírahasta,
shírabáhu, ekapáda, dwapáda, ekapádashírsha, jánusírsha.
supta merudandásana
úrdhwa merudandásana
