utthita dhanurásana
mahá utthita dhanurásana
ardha úrdhwa
dhanurásana
rája úrdhwa
dhanurásana
mahá úrdhwa
dhanurásana
26) dhanurásana
Característica - Retroflexão com a elevação da(s) perna(s).
Excelência técnica- Nas variações úrdhwa, a inclinação para à frente é
a menor que sua flexibilidade e equilíbrio permitirem, e a perna de apoio
permanece com o joelho estendido. O
utthita dhanuránasa é sempre executa-
do com braços e pernas opostos eleva-
dos, a palma de apoio sempre voltada
para o corpo. Ao montar o utthita dha-
nurásna, a mão deve primeiro segurar
o pé (ou calcanhar) e só depois elevar
a perna.
Em todas as variações de dhanurásana,
as pernas exercem força, tracionando
os braços e intensificando a
retroflexão. No treinamento, procure
sempre manter os quadris alinhados,
sem os rotar.
Prefixos aplicáveis- Supta, utthita,
úrdhwa, baddha, nirahasta, jánuhasta,
uttána.
ardha dhanurásana
rája dhanurásana
mahá dhanurásana
uttána dhanurásana
