1 - SUKHA PRÁNÁYÁMA - respiração fácil.
shavásana pránáyáma
Posição: swara shavásana
Mudrá: shúnya
Execução:
Variação N. 1
a)
Deite-se em decúbito dorsal e descontraia todo o corpo;
b)
Flexione os joelhos deixando as plantas dos pés no chão e afastados um do
outro cerca de dois palmos, os joelhos ficam juntos se apoiando mutuamente;
c)
Deixe os braços no chão no prolongamento natural do corpo;
d)
Inspire profundamente e retenha a respiração sem fazer força e;
e)
Repita OM mentalmente enquanto estiver expirando lentamente;
f)
Terminando de expirar comece tudo outra vez.
Variação N. 2
a)
Deite-se em decúbito dorsal e descontraia todo o corpo;
b)
Flexione os joelhos deixando as plantas dos pés no chão e afastados um do
outro cerca de dois palmos, os joelhos ficam juntos se apoiando mutuamente;
c)
Ponha as mãos sobre o ventre;
d)
Inspire profundamente e retenha a respiração sem fazer força e;
e)
Expire no dobro do tempo da inspiração;
f)
Terminando de expirar comece tudo outra vez.
Tempo: Entre Cinco a quinze minutos.
Efeitos: Relaxamento físico e mental, redução do stress.
Chakra: Ájña.
