23 - BÁHYA KÚMBHAKA BANDHA PRÁNÁYÁMA - apnéia vazia com bandhas.
Outro nome:
shúnyaka.
Posição: Sushumnásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
a)
Faça uma respiração completa (adhama, madhyama, uttama);
b)
Expire lentamente;
c)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla
bandha). Permaneça sem ar o maior tempo possível, sem exagero, aumentando
progressivamente o tempo de retenção.
Variação N. 2
a)
O ritmo que utilizaremos será 1:0:2:4;
b)
suprima todo o ar dos pulmões;
c)
obstrua a narina direita e;
d)
Inspire em um tempo pela narina esquerda projetando o abdômen
(adhama) para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas que se
afastam para os lados (madhyama) e finalmente dilatando a parte mais alta do
tórax (uttama);
e)
Não retenha com os pulmões cheios, troque os dedos de narinas
obstruindo agora a esquerda;
f)
Expire pela narina direita no dobro do tempo;
g)
Quando os pulmões estiverem vazios recolha o abdômen em uddiyana
bandha, contraia os esfíncteres em múla bandha e pressione o queixo
contra o peito, fazendo assim o bandha traya. Retenha sem ar quatro
tempos;
h)
Inspire em um tempo pela narina direita projetando o abdômen (adhama)
para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas que se afastam
para os lados (madhyama) e finalmente dilatando a parte mais alta do tórax
(uttama);
i)
Não retenha com os pulmões cheios, troque os dedos de narinas
obstruindo agora a direita;
j)
Expire pela narina esquerda no dobro do tempo;
k)
Quando os pulmões estiverem vazios recolha o abdômen em uddiyana
bandha, contraia os esfíncteres em múla bandha e pressione o queixo
contra o peito, fazendo assim o bandha traya. Retenha sem ar quatro
tempos.
Tempo: A partir de 15 minutos de execução.
Efeitos: A baixa quantidade de oxigênio diminui a atividade dos hemisférios cerebrais
reduzindo a irrigação sangüínea nessa região e aquietando as ondas mentais, esse
artifício provocará sono, diminuirá a sua freqüência cardíaca e amortecerá a sua
fisiologia em geral desencadeando um efeito catabolizante sobre o consumo de energia
corporal. O principal objetivo desse procedimento é a meditação facilitando o controle
sobre os vrittis. Amplia a força de vontade, fortalece o sistema nervoso, ativa o plexo
solar produzindo calor. É contra indicada para pessoas com problemas cardíacos ou de
hipertensão
Chakra: Múládhára.
