a)
Ajoelhe-se e coloque as palmas das mãos no chão ficando “de quatro”, como se
diz no popular;
b)
Eleve a cabeça e a perna esquerda arqueando a coluna para dentro e para
baixo enquanto inspira;
c)
Abaixe a cabeça e a perna colocando a testa no joelho e elevando a coluna
arqueando-a para cima enquanto expira;
d)
Faça esse movimento o mesmo numero de vezes com cada perna antes de
encerrar e não acelere o movimento mantenha o ritmo.
Comece executando cinco voltas para cada lado depois vá aumentando gradualmente
até quanto agüentar.
Variação N. 7
a)
Inspire elevando os braços estendidos e pela frente do corpo até a altura dos
ombros;
b)
Retenha o ar;
c)
Feche firmemente as mãos e movimente vigorosamente os braços, flexionando
os cotovelos e extendendo-os, trazendo as mãos para perto dos ombros e volte
a estendê-los várias, faça esse movimento varias vezes antes de expirar;
d)
Pare o movimento;
e)
Agora expire lentamente, baixando os braços simultaneamente.
Um dos objetivos dessa respiração é energizar o corpo todo aumentando a
disposição e o grau de atenção. Ele fortalece de forma incomum os músculos dos braços
principalmente o bíceps e o tríceps. O maior cuidado com a execução é que você não
deve deixar os braços estenderem completamente deixando uma pequena folga, quase
não se percebe essa flexão do braço. Fazemos isso por causa do cotovelo, o choque dos
ossos batendo um contra o outro pode com o tempo machucar a região. Faça o
movimento, pelo menos, vinte vezes entre cada retenção e vá aumentando
gradualmente até o quanto agüentar sem exageros.
Variação N. 8
a)
Inspire elevando os braços estendidos e pela frente do corpo até a altura dos
ombros;
b)
Retenha o ar;
c)
Feche firmemente as mãos e movimente vigorosamente os braços, flexionando
os cotovelos e extendendo-os, trazendo as mãos para perto dos ombros e volte
a estendê-los várias, faça esse movimento varias vezes antes de expirar;
d)
Pare o movimento com os braços flexionados;
e)
Estenda os braços resistindo como se tivesse que vencer uma grande resistência
contrária ao movimento, fazendo devagar e com grande esforço até a ponto de
tremer;
f)
Agora expire lentamente, baixando os braços simultaneamente.
O objetivo dessa técnica é fortalecer física e emocionalmente quem o pratica, depois
de executar os movimentos a pessoa pode sentir certo desgaste é conveniente não
exagerar.
Variação N. 9
a)
Sente-se no chão e junte as solas dos pés uma na outra deixando os joelhos
flexionados e cada perna tombada para os lados do corpo sentando-se em
bhadrásana;
b)
Movimente os joelhos para cima inspirando e para baixo expirando,
coordenando o movimento com a respiração acelerada bhastrika.
Variação N. 10
a)
Sente-se no chão e junte as pernas uma na outra deixando-as estendidas a
frente;
b)
Coloque as palmas das mãos no chão atrás das costas e erga os quadris o mais
alto possível deixando apenas as palmas das mãos no chão e a planta dos pés
executando o katikásana;
c)
A partir dessa posição comece a respiração flexionando os joelhos trazendo os
quadris para perto dos pés, sem tocar o corpo no chão, levantando a cabeça e
colocando o queixo contra a depressão jugular no peito ao mesmo tempo em
que expira;
